26 个感恩日记范例与引导问题，帮你打开幸福视角
在这个充满喧嚣和压力的时代，想找到属于自己的平静似乎很难。
不过，无数心理研究都证实，定期记下感激的人和事，能让人专注于生活中的美好，更容易看到积极的一面，也更能应对生活中的挑战。
感恩日记可以写什么呢？生活中的小确幸、他人的关心，到自己的努力与成长，都是值得记录的内容。这篇文章悉心整理了 26 个感恩日记范例，希望能陪你找到看世界的新视角。
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26 个感恩日记范例与引导问题
感恩日常中的小确幸
幸福不一定来自特别的事件，反而因为太过日常，而容易被忽略。
引导问题：
- 今天什么事让你笑了？
- 最近有什么事让你很期待？
- 今天心情不太好，不过有什么东西让你感觉好一点？
- 最近有什么兴趣或嗜好，丰富了你的生活？感恩有那种「只要做了就会快乐」的事
具体范例：
- 感恩今天看到一则有趣的帖子，让我忍不住笑出声音。感恩那时我在自己房间里。
- 感恩今天虽然淋了一点小雨，但是没有感冒！感恩可以洗个舒服热水澡。
- 感恩网友分享的创意吃法，蛋糕淋上一点牛奶或无糖豆浆，入口即化，好幸福～～
- 感恩今天听到了喜欢的歌，轻快的旋律让人忍不住摇摆，心情也跟着好了起来。
- 感恩虽然今天心情不太好，但回家后有毛茸茸的宠物陪伴，感觉被治愈了～
- 感恩今天的天空很蓝很美丽，看着天空，感觉自己的烦恼小了很多。
- 感恩我有写日记的习惯，很多事光是回想就让我感到幸福。
- 感恩我有了期待的事，期待周末去吃美味的炸猪排！
- 感恩我的蓝芽耳机，帮我隔绝了大部分的噪音，让我可以专心做点事。
- 感恩我有下厨这个兴趣，可以为自己准备较清淡健康的便当，每天中午开盖的那一刻，都像收到了来自自己的礼物。
感恩自己的努力
你的每一次尝试、每一个完成的小目标，以及愿意持续努力的自己，都应该被看见，然后好好赞美一番。
引导问题：
- 最近做了什么事情，让你为自己感到骄傲？
- 你有正在努力的目标吗？你怎么一步步靠近它的？
- 你尝试了什么以前不太敢做的事？带来了什么收获？
具体范例：
- 感恩自己一整天都非常专注，在待办清单上划了好几个勾勾，让我觉得很满足。
- 感恩自己今天终于完成了拖延很久的工作，原本以为很困难，做完以后发现也没什么～
- 感恩自己花了一点时间练习英文，没有因为不小心中断，就算了不练了。
- 感恩自己愿意尝试新的工作方法，跳出熟悉的模式并不容易，过渡期也很狼狈，但我没有因此放弃我认为应该做的事。
感恩好好照顾了自己
感恩不只关于外在的收获，也包括学会理解自己、尊重自己的需要，以及在疲惫时给自己休息的空间。
引导问题：
- 为了让自己快乐，我主动为自己做了什么？
- 当身体发出疲惫或不适的信号时，我有没有好好休息？
- 今天有没有为自己留下一段独处的时间？我如何享受这段时光？
- 我帮自己设下了什么界线？因此保护了我自己
具体范例：
- 感恩今天特地买了喜欢的甜点，给忙碌的生活一点小小的奖励。
- 感恩我发现心情不好时，没有催眠自己这没什么，而是试着弄清楚自己的感受，给自己一些理解。
- 感恩我安排了一段 me-time ，可以安静地写日记、听音乐，让自己好好放空、充充电。
- 感恩我拒绝了不合理的要求，没有因为害怕被讨厌，就勉强自己答应。
- 感恩我放下令人疲惫的关系，把时间和心力留给自己，以及其他更值得珍惜的人。
- 感恩我在感到不舒服的时候，为自己出头，而不是隐忍、增加心里的垃圾。做得好！
- 感恩我决定放下一些纠结，不再被过去绑住，给自己重新开始的机会。
感恩家人朋友的爱，以及自己也能付出爱
生活中的温暖，来自有人愿意关心自己，也来自自己有能力关心别人，还有美好的人与美好的人相遇。
引导问题：
- 今天有人让我觉得被关心或被照顾了吗？
- 最近和谁度过了一段快乐的时光？
- 哪个人做了什么事，让我觉得「哇，好棒，我也要努力」？
- 最近有为他人付出吗？当我能分享或给予时，也代表自己拥有一些值得感恩的东西或能力。
具体范例：
- 感恩今天和朋友一起吃饭聊天，好久没有笑得这么开心了！
- 感恩朋友和我分享他的生活，在为他感到开心的同时，也让我觉得要加油，不要气馁。
- 感恩我有朋友，他们就像我通往不同世界的小窗户，让我能看到不一样的风景和想法。
- 感恩我主动关心了最近有些闷闷的朋友，陪对方聊了一会儿。虽然问题还是得由对方去面对，但至少能让对方知道，有人在支持他。
- 感恩我耐心听完别人的烦恼，虽然有些心焦，但忍住了给建议的冲动，并给了对方当下最需要的东西──有人陪但不用说话的自在空间。
感恩日记模板
感恩日记其实不需要模板。如果像交作业一样规定怎么写，在你体会到感恩日记的乐趣之前，恐怕就会先厌烦它了。
快节奏的生活让人麻木，因此我们会需要一些提醒，帮助自己重新看见那些值得珍惜的东西。前面整理的引导问题和具体范例，就是为了在没有灵感时，提供一些思考的方向。
但提醒就只是提醒，不需要把它变成像是任务、作业般的存在。今天有很多感触，就多写一些；今天写不出来，也没有关系。不管写哪一种日记，或者说不管做什么事，都不需要完美主义，本来就可以断断续续。
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写感恩日记时，最容易陷入的两个误区
1. 流于形式，其实内心毫无波澜
每天睡前认真写下：
- 「感恩今天的太阳」
- 「感恩有饭吃」
- 「感恩有工作」
但写完之后，心里毫无波澜，甚至觉得这真的有意义吗？因为你对这些事情其实很无感，只是看别人都这样写，就以为自己也应该这么做。心情链接是很重要的，真正有感触的瞬间，才是值得记录的内容。这个感触可能是松了一口气、觉得安心，也可能是你终于意识到自己其实很珍惜某个人或事。
2. 明明很不开心，却强迫自己转念
不要感恩伤害，不要感恩让你感到痛苦的人事物，这会让你感到撕裂和压抑。有时候，这一天就是令人难过，没有什么值得感恩的地方，也不一定能从中学到什么。这时候，你也可以写下：「今天过得很不好，我觉得很委屈。」这样也没关系。你可以感谢生活中的某些事，同时也允许自己对另一些事感到失望，这不冲突。
结语
感恩日记不是强迫自己保持乐观。生活仍有苦涩，但感恩能让那些原本就存在的幸福，在心中留下更深刻的印记。
这篇文章整理的范例里，有生活中微小的幸福，也有关于自我成长的体会。无论是对别人的感谢、对自己的肯定，还是对世界的感受，都可以成为记录的起点。当你主动去留意，就会惊喜地发现，生活中有这么多值得珍惜的事物。
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