https://blog.hearty.me/cn/categories/%E8%87%AA%E6%88%91%E7%85%A7%E9%A1%BE/Recent content in 自我照顾 on 温度日记 Blog ｜ 陪你感受文字与生活的温度Hugo -- gohugo.iozh-CNMon, 12 Oct 2026 15:13:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/overcome-low-self-esteem/Mon, 12 Oct 2026 15:13:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/overcome-low-self-esteem/<p>你也是一个容易自我怀疑和不安的人吗？</p> <p>对自己格外严格，做得到是应该，做不到就是废物；看到别人的优点，就忍不住拿来和自己比较，然后默默感到失落；遇到一点挫折，就开始怀疑自己的能力，心想：「我果然还是不行 &hellip;&hellip; 」</p>https://blog.hearty.me/cn/p/how-to-deal-with-bad-mood/Sat, 05 Sep 2026 15:53:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/how-to-deal-with-bad-mood/有时候心情不好，并不是因为发生了多大的事情，只是内心涌上许多复杂的感受，让人心烦，却又说不清楚自己到底在烦什么。比方说，你的心里可能装着焦虑、委屈、嫉妒、害怕、失望 ...... 分不清楚它们，你就只知道自己「不舒服」。https://blog.hearty.me/cn/p/pre-new-year-tidying-tips-konmari/Wed, 28 Jan 2026 01:14:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/pre-new-year-tidying-tips-konmari/年关将近，是时候来好好整理一下了！但是要从哪里开始呢？这篇文章取材自《怦然心动的人生整理魔法》，分享几个最实用的小建议，陪你一步步腾出清爽空间，迎接新的一年，让生活焕然一新！https://blog.hearty.me/cn/p/stress-insomnia-sleep-tips/Fri, 28 Nov 2025 02:07:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/stress-insomnia-sleep-tips/<p>压力太大的时候，身体和精神都绷得紧紧的，明明累得不行，脑袋却停不下来，各种念头像在脑海里召开深夜大会，越想越清醒。</p> <p>如果你也经常这样，下面这些方法可以帮助你，放松身体、安定心绪，让睡意悄悄靠近你。⊂(・﹏・⊂)</p>https://blog.hearty.me/cn/p/how-to-keep-small-joys-alive/Sat, 01 Nov 2025 21:02:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/how-to-keep-small-joys-alive/<p>你的日记本里，收藏了什么开心事呢？</p> <p>对许多人来说，日记有两个最重要的用途：抒发与纪念。它能保存一切你想留住的瞬间——你看过的美景、某段时间常听的歌、让你深受感动的书与电影、猫咪在你腿上呼噜的样子、狗狗摇着尾巴迎接你的每一刻 &hellip;&hellip; 当你记录下来，它们就不会在忙碌里悄悄消散，不管过去多久，都能带你重新回到那个幸福的当下。</p>https://blog.hearty.me/cn/p/stop-comparing-start-recording/Sat, 18 Oct 2025 16:24:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/stop-comparing-start-recording/<p>你身边有没有那种让你觉得特别耀眼的人？他身上可能有某种特质吸引着你，也可能正过着你向往的生活，让你总是不由自主地关注对方，却也让你非常内耗。</p> <p>有时候刷着 IG，看着别人的帖子或限时动态，你可能会忍不住羡慕：他们的生活看起来那么充实、五彩缤纷。</p>https://blog.hearty.me/cn/p/stop-catastrophic-thinking/Sat, 04 Oct 2025 18:12:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/stop-catastrophic-thinking/<p>你也经常预想最坏的情况吗？不断脑补各种坏事，把自己吓个半死？ ∑(°口°๑)❢❢</p> <p>这就是灾难化思考，一种对不确定性特别敏感，习惯提前推演、却容易过度想像的思考模式！</p>https://blog.hearty.me/cn/p/journaling-for-self-awareness/Wed, 24 Sep 2025 18:04:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/journaling-for-self-awareness/<p>「自我觉察」是什么意思呢？就是能够留意并理解自己的情绪、想法和行为模式。知道自己现在怎么了，也大概知道是什么原因造成的。当我们更懂得自己时，就不容易被情绪牵着走，能用更符合自己心意的方式来回应他人。</p>https://blog.hearty.me/cn/p/3-journaling-techniques-for-bad-mood/Wed, 10 Sep 2025 02:22:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/3-journaling-techniques-for-bad-mood/心情不好时，除了运动、听歌、吃东西、旅游散心，或者找朋友聊聊，你还可以写日记。本文分享三个心理学小技巧：表达性书写、情绪标记、重新叙事，帮助你清空脑袋，看见情绪，并以不同角度重新理解发生的事。这些技巧操作简单，却能有效理清思绪，减少焦躁与反刍思考，让内心更安定、更柔软。心情不好？快来试试吧！https://blog.hearty.me/cn/p/highly-sensitive-person-diary/Sat, 09 Aug 2025 16:10:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/highly-sensitive-person-diary/高敏感是一份独特的天赋，却也经常让人感到心累。试着来写日记吧！让情绪流动、练习设立界线，还有反转聚光灯，不再只注意微小的不足和别人的不满，而是能看到整体的美好与自己的努力。这篇文章分享 4 种日记方法，带你从「高敏感」走向「高自觉」，学会理解自己、舒缓情绪、补充能量，让生活更轻盈自在。https://blog.hearty.me/cn/p/anxiety-relief-tips-psychology/Sat, 26 Jul 2025 01:00:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/anxiety-relief-tips-psychology/一不小心就焦虑爆炸，脑袋停不下来？这篇文章整理了 11 个结合心理学技巧的安心小配方，包含：日记书写、五感安抚、进入心流、打造心理存折 ...... 等方法，帮助你在焦虑的时候，有简单、具体、好上手的方式缓解情绪。希望能陪你慢慢稳下来，找回内心的安全感与主导权。https://blog.hearty.me/cn/p/gentle-powerful-affirmations-for-anxiety/Wed, 09 Jul 2025 16:35:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/gentle-powerful-affirmations-for-anxiety/<p>你是不是也曾有过这样的时刻 ——</p> <p>过着一种好像「不太正确」的生活，熬很多很多的夜，让清晨的小鸟提醒你该睡了。</p> <p>你知道这样不好，可是却不知道该怎么让自己变好。什么都还没开始做，却已经开始怀疑自己是不是不够好、不够快、不够努力。</p>