https://blog.hearty.me/cn/categories/%E6%97%A5%E8%AE%B0-x-%E5%BF%83%E7%90%86/Recent content in 日记 X 心理 on 温度日记 Blog ｜ 陪你感受文字与生活的温度Hugo -- gohugo.iozh-CNSat, 05 Sep 2026 15:53:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/how-to-deal-with-bad-mood/Sat, 05 Sep 2026 15:53:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/how-to-deal-with-bad-mood/有时候心情不好，并不是因为发生了多大的事情，只是内心涌上许多复杂的感受，让人心烦，却又说不清楚自己到底在烦什么。比方说，你的心里可能装着焦虑、委屈、嫉妒、害怕、失望 ...... 分不清楚它们，你就只知道自己「不舒服」。https://blog.hearty.me/cn/p/stop-comparing-start-recording/Sat, 18 Oct 2025 16:24:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/stop-comparing-start-recording/<p>你身边有没有那种让你觉得特别耀眼的人？他身上可能有某种特质吸引着你，也可能正过着你向往的生活，让你总是不由自主地关注对方，却也让你非常内耗。</p> <p>有时候刷着 IG，看着别人的帖子或限时动态，你可能会忍不住羡慕：他们的生活看起来那么充实、五彩缤纷。</p>https://blog.hearty.me/cn/p/stop-catastrophic-thinking/Sat, 04 Oct 2025 18:12:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/stop-catastrophic-thinking/<p>你也经常预想最坏的情况吗？不断脑补各种坏事，把自己吓个半死？ ∑(°口°๑)❢❢</p> <p>这就是灾难化思考，一种对不确定性特别敏感，习惯提前推演、却容易过度想像的思考模式！</p>https://blog.hearty.me/cn/p/journaling-for-self-awareness/Wed, 24 Sep 2025 18:04:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/journaling-for-self-awareness/<p>「自我觉察」是什么意思呢？就是能够留意并理解自己的情绪、想法和行为模式。知道自己现在怎么了，也大概知道是什么原因造成的。当我们更懂得自己时，就不容易被情绪牵着走，能用更符合自己心意的方式来回应他人。</p>https://blog.hearty.me/cn/p/3-journaling-techniques-for-bad-mood/Wed, 10 Sep 2025 02:22:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/3-journaling-techniques-for-bad-mood/心情不好时，除了运动、听歌、吃东西、旅游散心，或者找朋友聊聊，你还可以写日记。本文分享三个心理学小技巧：表达性书写、情绪标记、重新叙事，帮助你清空脑袋，看见情绪，并以不同角度重新理解发生的事。这些技巧操作简单，却能有效理清思绪，减少焦躁与反刍思考，让内心更安定、更柔软。心情不好？快来试试吧！https://blog.hearty.me/cn/p/highly-sensitive-person-diary/Sat, 09 Aug 2025 16:10:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/highly-sensitive-person-diary/高敏感是一份独特的天赋，却也经常让人感到心累。试着来写日记吧！让情绪流动、练习设立界线，还有反转聚光灯，不再只注意微小的不足和别人的不满，而是能看到整体的美好与自己的努力。这篇文章分享 4 种日记方法，带你从「高敏感」走向「高自觉」，学会理解自己、舒缓情绪、补充能量，让生活更轻盈自在。https://blog.hearty.me/cn/p/gentle-powerful-affirmations-for-anxiety/Wed, 09 Jul 2025 16:35:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/gentle-powerful-affirmations-for-anxiety/<p>你是不是也曾有过这样的时刻 ——</p> <p>过着一种好像「不太正确」的生活，熬很多很多的夜，让清晨的小鸟提醒你该睡了。</p> <p>你知道这样不好，可是却不知道该怎么让自己变好。什么都还没开始做，却已经开始怀疑自己是不是不够好、不够快、不够努力。</p>https://blog.hearty.me/cn/p/anxiety-journaling-prompts/Sun, 29 Jun 2025 22:45:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/anxiety-journaling-prompts/焦虑怎么办？这篇文章教你写日记缓解焦虑与压力，并附上 7 个实用引导句，帮助你梳理内心层层叠叠的情绪，暂停越想越可怕的脑内小剧场，厘清现阶段能做的事。同时，还分享了实用的心理学技巧「可视化放松」，陪你一步步重拾内心的安定与掌控感。https://blog.hearty.me/cn/p/benefits-of-diary-writing/Wed, 18 Jun 2025 01:01:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/benefits-of-diary-writing/写日记的好处有许多，除了记录和纾压，还能帮助我们更认识自己、提升幸福感和掌控感，还有表达和逻辑能力。这篇文章细说十个写日记的好处，以及背后的思考逻辑，教你如何有效写日记，一点一点，走向更踏实的人生。https://blog.hearty.me/cn/p/how-to-journal-daily/Sun, 01 Jun 2025 17:30:00 +0800https://blog.hearty.me/cn/p/how-to-journal-daily/写日记太难、坚持不下去？这篇文章帮你找出常见卡关原因，并分享多招温柔又实用的解方，让你轻松养成写日记的习惯。无论是因为太忙、完美主义，还是不知道该写什么，都能找到适合自己的解决方法，帮助你持续记录生活点滴。